Потянитесь как следует, ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДЯ ЗА ОЩУЩЕНИЯМИ (ГЛАВНЫЙ КРИТЕРИЙ - ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИЯТНО), в нескольких йоговских асанах, и не то что увидите, сами на себе почувствуете как лишний вес тает у вас на глазах. Но это внешее, формальность, не главное. Это следствие настройки обмена веществ на оптимальный режим функционирования - ЗДОРОВЬЕ ЭТО. Тонус, лёгкость, незакрепощённость, отсутствие постоянного дискомфорта врезультате ПРИЯТНОГО ПО ОЩУЩЕНИЯМ выполнения упражнений (любую работу можно выполнять в таком режиме и зарядки-гимнастики делать вовсе необязательно, но это нужно чувствовать, упражнения необходимы для настройки организма на такой режим функционирования).
Только смотрите, один важный нюанс, в определённый момент времени, зависимо от вашего состояния, для вас будут наиболее полезными только определённые асаны. Но какие именно и в какой момент времени будут для вас оптимальными лучше за вас самих никто не почувствует. Поэтому необходимо пробовать. Несколько асанов, чтобы почувствовать что к чему, и какой из них, когда, будет для вас наиболее полезным.
Подробнее описание можно почитать по той и по этой ссылкам. Обращу внимание только на важнейшие аспекты. Основа методики - единственный принцип: “оптимальное напряжение мышц в (физиологически) правильном положении тела”. Основной критерий как оптимальности напряжения так и правильности пложения - приятные ощущения. Подджержание оптимального тонуса организма - исключительно только приятное занятие, ну и само собой что полезное для здоровья. Не гонитесь за большими мышцами, ни в коем случае не ставьте задачу сесть побыстрее в шпагат, стать в мостик, на руки, согнуться пополам вперёд и тому подобное - это очень травмоопасно. Постепенно и приятно это получтся, главное - не спешить. Возраст и физическая форма - не принципиальны. Инвалидность - существенный но не катастрофический фактор, спортсмены-параолимпийцы тому подтверждение.
Очень тонкий ньюанс. Принцип потягиваний. Как после сна. В режиме потягиваний можно выполнять любую работу. Можно постоянно функционировать в таком режиме. Более того - это оптимальный режим функционирования от которого напрямую зависит полнота и лёгкость дыхания, а дихание и его качество - приоритет для организма (важнее чем питание и водоснабжение). В режиме потягиваний лёгкие как будто бы сами наполняются воздухом (настолько легко), и при этом, максимально полноценно как наполнение лёкгих воздухом, так и распределение воздуха по организму (грубо говоря - усваивание воздуха). Одну и ту же работу можно выполнять условно бесконечным количеством способов (количество суставов помножте на количество мышц и поднесите в степень мышечных волокон… тоже грубо, но очень точно говоря). Из всего этого условно бесконечного количества способов выполнения одной и той же работы/операции необходимо выбирать оптимальный для вашего организма в данном состоянии в данное время по критерию приятных ощущений.
Формула здоровья.
1) Разумная физическая активность. 2) Оптимальный тонус организма. 3) Хороший обмен веществ. 4) Сильный иммунитет. 5) Крепкое здоровье.
Формула здоровья: 1) => 2) => 3) => 4) => 5)
Как бы нескромно не показалось, но разумнее “компенсационного напряжения” физической активности не знаю.
Всё на себе проверено, картинка в подтверждение.
Ещё кое-что.
Грубо говоря, не делю упражнения на силовые, и на растяжку/гибкость. Правильно укрепляя одни мышцы, невозможно не растянуть другие мышцы/связки. Правильное растягивание одних мышц/связок, невозможно без напряжения/укрепления других мышц.
Интересная информация про вес, тонус и способы определения процента жира в организме (это можно сделать даже в домашних условиях, причём очень просто и достаточно точно): http://www.zozhnik.ru/kak-izmerit-procent-zhira-v-...
21:29 12 Апрель 2016
DOK
Завсегдатай
сообщений 1349
107
Все равно через полжизни оставишь тело. В земле. Гнить. И это время пролетит очень быстро.
Кто вас услышал?
Что действительно полезного после себя вы оставили миру и людям?
А и хочется ли что то оставить?
И если да - почему?
И кто тот , который внутри вас, которому это хочется? Вы его познали ли как дОлжно?
21:31 12 Апрель 2016
Alf-Dest
Старожил
сообщений 3629
108
“А и хочется ли что то оставить?”
А если нет? А хочется что-то понять, но для себя. Это очень плохо?
23:51 12 Апрель 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
109
DOK пишет:
Все равно через полжизни оставишь тело. В земле. Гнить. И это время пролетит очень быстро.
Кто вас услышал?
Что действительно полезного после себя вы оставили миру и людям?
А и хочется ли что то оставить?
И если да - почему?
И кто тот , который внутри вас, которому это хочется? Вы его познали ли как дОлжно?
На провокационные вопросы не отвечаю… тьху ты, ответил
23:57 12 Апрель 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
110
Alf-Dest пишет:
“А и хочется ли что то оставить?”
А если нет? А хочется что-то понять, но для себя. Это очень плохо?
Интересные выражения “профессионально” и/или “для себя”.
Меня спрашивали недавно: “Вы профессионально занимаетесь или для себя?”
Смысл вопроса? Профессию что не для себя выбирают?
Всё делается для себя исключительно.
Другим помогаешь? Альтруизм проявляешь? - Карму латаешь.
“Билет” в Рай для себя зарабатываешь.
Надо стараться быть повнимательнее, с альтруистической помощью - в том числе.
То, в чём помогаешь, может быть благовидным, но диаметрально противоположным по сути (типа “благими намерениями вымощена дорога в Ад”), и расценена* такая помощь будет как соучастие… ну вы поняли.
Мил человек, “профессионально” и “для себя” - вовсе не антонимы. Например, я делаю некоторые девайсы вполне профессионально. В силу образования и практики. Безотносительно для себя, или для кого-то.
А ваще…мой вопрос к Доку был зовсим о другом.
4:13 13 Апрель 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
112
Alf-Dest пишет:
Мил человек, “профессионально” и “для себя” - вовсе не антонимы. Например, я делаю некоторые девайсы вполне профессионально. В силу образования и практики. Безотносительно для себя, или для кого-то.
А ваще…мой вопрос к Доку был зовсим о другом.
Оно контекстом определяется, и в некоторых случаях “не звучит”.
Ну тоді я звісно перепрошую за те шо втрутився у вашу з Доком бéсіду.
9:38 13 Апрель 2016
DOK
Завсегдатай
сообщений 1349
113
Alf-Dest пишет:
“А и хочется ли что то оставить?”
А если нет? А хочется что-то понять, но для себя. Это очень плохо?
пожалуй я не знаю ответ на этот вопрос. могу только предпологая:
это очень даже не плохо.
я вот тоже совсем не планирую и не жажду чего то оставлять после себя. скорее даже наоборот - чем меньше “следов” тем лучше. (исключения: добрые искренние дела для других) (но я вот так не научился ещё)
как в песне: “я добрый , но добра не сделал никому”.
давным давно меня это смущало. позже, когда “кожа стала толще” (толстокожесть) - это стало пофиг .
а хорошо это и правильно ли - до сих пор не ведаю. в полной мере.
13:54 20 Июнь 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
114
Следующие одиннадцать сообщений - письма из личной переписки с практическими, полезными для здоровья, советами.
Детализация методики компенсационного напряжения.
13:55 20 Июнь 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
115
1) Классическая стойка мабу из у-шу - чрезвычайно полезное положение/упражнение. Пример: Много нюансов, но это более-менее правильный вариант, стопы параллельно, расстояние между ними приблизительно четыре (по длине) стопы, корпус ровный (прямой), руки - как удобно или как нужно (например для стойки или выполнение удара/движения). Единственное замечание - поясница - она должна быть не полностью прямой/ровной, а немного прогнутой вперёд, то есть попа - назад. Корпус можно наклонять вперёд как угодно, но в таком положении позвоночник должен быть ровным (как струна) и желательно прогиб в пояснице вперед (попа - назад) - это очень полезно и приятно ощущается (мыщцы поясницы должны быть оптимально напряжены - это индивидуально ощущается… критерий - приятно и удобно). Кроме того… наклоняете корпус в мабу, локтями опираетесь об колени, растягивая таким образом пах (тазобедренные суставы) и получая полезную нагрузку от давления локтями на (чуть выше и чуть внутрь) колена, на плечевой пояс. Дальше… опустив корпус ещё ниже и уперевшись ЛАДОНЯМИ о колени (снимаете значительную часть нагрузки/веса с ног, как и в варианте с опорой локтями о колени), эта нагрузка переходит на мышцы корпуса - грудь, спина, руки… расягивается грудная клетка, грудные мышцы и плечи, а кроме того - всё это укрепляется + можно дополнительно поняпрягать эти мыцы “по вкусу”.
2) Ещё очень полезное положение упражнение:
Не обязательно выполнять точно так, то есть 1 в 1… насколько вам позволяет ваша физическая форма (гибкость, растяжка). Просто провернуть плечевые суставы (не прогибаясь назад) тоже полезно. Только обратите внимание на замок (положение рук)… некоторые в этом путаются, но не исключено, что это упражнение вам известно. Тут дело в том что (как и в предыдущем положении мабу) суставы приводятся в необычное/неповседневное для них положение, причём с напряжением мышц - это важно, это я и называю компенсационным напряжением - противоположное повседневному - очень приятно ощущается + очень полезно.
3) Очень коротко. Положение как жабы сидят (как под кустом покакать) - очень неприлично выглядит, но очень полезно (особенно утром) для приведения мышц и суставов ног в тонус + удобно в таком положении надавить подмышками/плечами на колени (преподнимая/смещая/отделяя плечевые суставы, которые могут даже приятно хрупнуть/хруснуть)… ладонями о колени (локти вверх), плечами (от плеча до локтя… где-то по середине) на внутренние части бёдер… КОРОЧЕ - ЕСТЬ ЭТИ ПОЛОЖЕНИЯ В КАКОМ-ТО ИЗ ВИДЕО, искать в облом, извините. После положений/упражнений сидя как жабка (как без унитаза покакать), хорошо/удобно/полезно стать на колени и потянуться руками вперёд (опора на пол), опереться руками о пол с прямым корпусом, попроворачивать корпус влево-вправо с опорой на одну руку (корпус немного назад), опереться руками за спиной, понапрягать мышци, прогнуть шею (голову назад) … и ещё очень много чего.
Чем больше поймёте и почувствуете в процессе выполнения - тем лучше. Всё это может неслабо удлинить вам жизнь, а главное - улучшить её качество.
13:56 20 Июнь 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
116
Сейчас вообще коротко, тезисно, почти набор фраз/предложений, потому что засиделся я уже, писать надоело, а оно важно и полезно… захотите - поймёте.
1) 1 - Поясница, 2 - Тазобедренные суставы и мышцы, 3 - Плечевые суставы и мышцы - вот на это в первую очередь обратите внимание - это ключевые точки/области организма. Не забивайте себе голову всякими индийскими чакрами и кундалинями - индусы всё чрезмерно поусложняли и поприукрашивали - очень в ущерб пользе. Psoas: мышца души:
2) Расфокусировка зрения - очень полезное и приятное состояние зрения (глазных мышц) - компенцационный режим зрения. Если закрыть глаза в расфокусированном режиме зрения и порегулировать положение зрачка (напряжение глазных мышц) - то это и есть сама суть медитации (+ удобное положение) - это очень приятно - это можно проделывать выполня большинство упражнений - существенно добавляет приятных ощущений. Расфокусированное здение экономит энергию - смотришь вникуда, но видишь всё сразу (по крайней мере в поле зрения), что за спиной можно “видеть” слухом… и в любой момент можно сфокусировать зрение на чём угодно (по интересу или по опасности) - видны очертания предметов, а лучше всего - движения, причём все сразу в поле зрения. Нередко расфокусировываю зрение или даже закрываю глаза когда где-то сижу/стою, кого-то, чего-то жду или даже бывает иду куда-то с расфокусированным зрением время от времени фокусируясь … короче можно вздремнуть на ходу. Слихали, наверное легенду, что крутые спецназовцы могут спать с открытыми глазами - на 100% не уверен, но скорее всего это оно и есть.
3) Дыхание. Это приоритет для организма и очень важно его качество… всё надоело писать… последнее: “Всегда следи за дыханием - это сложно только для нечистых.” (Виджньяна Байрава Тантра)… во всё понаписыванном индусами немного полезного, но эта цитата - исключение… про понаписыванное христианами, католиками, мусульманами и прочими - вообще промолчу.
13:57 20 Июнь 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
117
Компенсационное - это и есть снятие напряжения. Прогни позвоночник в поясничном отделе вперёд. Лучше всего это получается полуприсядя, 3-4 стопы - расстояние между стопами. Стопы - максимально параллельно. Стойка мабу в ушу. Кибадачи в карате. Стойка всадника - буквально. Вот идеальное выполнение: Руки можешь “пристроить” как удобно, если станет тяжело - можешь локтями или ладонями опереться на колени. Главное - старайся ровно держать спину и прогиб вперёд в пояснице. А, ещё попробуй в таком положении порегулировать напряжение мышц в пояснице.
Ещё одно упражнение для снятия того напряжения о котором я всё правильно понял. Сидя на коленях. Стопы вместе, на подушечках пальцев (не с вытянутыми носками). Колени немного разведены (1,5-2 стопы или 1 локоть приблизительно между коленями). Руками обопрись сзади о пол (пальцы-ладони прямо под плечами, на ширине плечей). Корпус, при этом, понятно что будет под наклоном назад. Голову и шею - как удобно. Руки ещё в этом положении можешь взять в замок (вместе) - уперевшись о пол за спиной возле попы. Тазобедренные мышцы и связки… чувствуешь как приятно? Спина, плечевой пояс, грудная клетка… невероятно приятные ощущения без потери жизненных сил.
13:57 20 Июнь 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
118
Корпус в таком положении - почти параллельно плоскости пола. Голову и шею не старайся держать вертикально - устанут. Голова и шея примерно так же как и весь корпус.
Можешь, плавно сгибая руки, лечь на спину в таком положении. Только очень плавно и вниметельно, постоянно поддерживай определённый тонус всех мышц. (это сложно только описывать, читать и понимать тоже не легко, но когда у тебя получится…) Когда/если у тебя получится лечь на спину в таком положении - расслабся (там и до этого всё время не нужно сильно напрягаться - оптимально-средний тонус мышц)… … когда получится лечь на спину в этом положении - можешь оторвать (поднять) колени с пола, опора тогда будет на спине и подушечках пальцев (стопы вместе) под попой… ещё можешь плавными движениями таза поводить разведёнными коленями (1 локоть между, приблизительно) со стороны в сторону…
13:58 20 Июнь 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
119
Сидя на коленях, стопы вместе, на подушечках пальцев, между коленями 1 локоть, наклони весь корпус вперёд. Руки максимально вытянуты прямо вперёд, ладонями вниз (1-2 локтя между ладонями). Диафрагма между коленями, но пола не касается. Опора - подушечки пальцев, колени, руки по всей длине, немножечко грудь. Попу вверх, поясницу вниз, отрегулируй напряжение по всей длине рук и в пояснице до оптимального. Поизвивайся плавными малоамплитудными движениями в таком положении как змея… не пугайся такого сравнения - это полезно, и очень приятно.
13:58 20 Июнь 2016
alexandr_k
Постоялец
сообщений 508
120
Упражнение попроще. Это упражнение можно выполнить почти в любое время и почти в любых условиях. Оно покажется тебе очень уж слишком простым. Оно очень эффективно и приятно. Всегда и везде… но потренируйся в спокойной обстановке чтобы ничего не отвлекало внимание. Стоя, просто стоя прямо на ногах, плавно поднимись на носочки, посдепенно донапряги все мышцы ног до оптимального (твоего оптимального) напряжение - ты это почувствуешь. Но главное - тазобедренные суставы - до упора в перёд. Только постепенно и плавно всё это проделывай, не перенапрягайся. Тазобедренные до упора вперёд в положении стоя - почти незаметно со стороны. Да не заметит никто ничего такого со стороны, если не будет специально приглядываться - просто поднялась на носочки… а, да - только сейчас не пугайся - поизвивай всеми суставами ног (особенно тазобедренными - они, как сказать, ведущие) плавно восьмёрочкой… угу, как змея. Корпус не удерживай - синхронизируй позвоночник и остальные суставы тела с движением ног, с плавним, малоамплитудним-восьмёрочкой движением ног.
Поиск 
Форумы
