Депрессия - это ложь внутри нас
Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.
Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться;
Если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
Если у вас нарушен сон- бессонница или, наоборот, сонливость,
Если у вас нарушен аппетит- его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
Если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
Если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии
Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э… как там его…включи этот…как там его…ну…..чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - “я все забываю”)
Если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать;
Если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевым ощущениям
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
У вас начались проблемы на работе - нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству
Отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает
Жизнь начинает сыпаться по принципу домино- один сегмент жизни рушится, например, карьера тормозит или падает, второй- с личной жизнью проблемы, третий- с ребенком неприятности или с друзьями;
Обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом “держались молодцом” (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще “быстро восстановились”
тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.
Это депрессия.
Она отнимает силы - силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.
Недавно Саша Вакуров vakurov процитировал Холлиса: “Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь”.
Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились.
На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.
Друзья, я не писала бы этот пост, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими, с этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходит на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.
Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.
Ну и рекомендации.
Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день- уже лучше чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
Избегайте алкоголя. Категорически.
Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.
Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.
Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушать их, они приводят в порядок;
Если вы занимаетесь спортом, йогой, и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
Купите себе курс расслабляющих массажей.
Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.
Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика - тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. И сейчас, осенью, нашей психике нужна наша сознательная поддержка.
© ulitza
Лариса в начале очень верно сказала , депрессия - болезнь души и лекарства здесь не помогут.
ЦитироватьТолько печень посадишь
депрессия-это ложь внутри нас
Цитироватьcorwin -же написал и смайл поставил соотвествующий
Что служит толчком к началу изменений в организме?
ЦитироватьВ случае с той же депрессией…Для ее наступления нужна причина: стресс. Даже так длительный стресс (вариант приводимый тут в комментах типа “от безделья” не принимается). Не согласны? А уж потом наступают те изменения в химии, которые Вы назвали. Но устранит ли введение препаратов причину?
————————
Вот я и говорю, почитайте про больных депрессией в Норвегии.
Стресс — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)
Подчеркну физическое ИЛИ психологическое.
Сокращение светового дня не стресс?
Отсутствие полноценного питания не стресс?
Резкое и систематическое изменение атмосферного давления и температуры не стресс?
Повышенная плотность обитания не стресс?
И где здесь проблемы души?
Вы только с одной стороны смотрите на проблему. Проблемы с психикой- это одна из состовляющих причин появления депрессии, причем не самая важная
а что вы бывали в Норвегии, что так осведомлены о депрессии этого народа?
ЦитироватьНеа, не пробовала….За то, что себя сначала жалею - потом себя же и “бью”. Кнут и пряник - для самой себя. Это лучше, чем бежать в аптеку и тариться лекарствами. А ещё люблю слушать Энигму в таком состоянии,потому что только тогда понимаю эту музыку. Но порой хочется убежать в лес и кричать до одури….пока голос не сорву. Вот такая я садомазохистка
Цитироватьа что вы бывали в Норвегии, что так осведомлены о депрессии этого народа?
Цитировать—————————
Да была однажды.
На примере Норвегии мы когда-то и изучали депрессию, тогда это заболевание было почти экзотикой. Почему на примере Норвегии? Потому что у нас в Италии депрессии у полноценных людей редкое явление до сих пор
мне тоже не понятно почему именно речь идет о Норвегии))
ЦитироватьЧитала, что полигоны для психиаторов это Финляндии и Англия. Там из-за особенностей климата (болота и выделяемые ими галлюциногенные газы) народ чокается пачками. Недаром чуть ли не в каждом втором замке Англии “видят” приведения.
сорри, психиатров***
Цитироватьмне тоже не понятно почему именно речь идет о Норвегии))
ЦитироватьЧитала, что полигоны для психиаторов это Финляндии и Англия. Там из-за особенностей климата (болота и выделяемые ими галлюциногенные газы) народ чокается пачками. Недаром чуть ли не в каждом втором замке Англии “видят” приведения.
————————-
Финляндия и Англия отличается многообразием психических заболеваний. Факторы, которые вы назвали+ алкоголизация хорошая основа для них.
Депрессия- не психическое заболевание
Норвегия сочетает в себе высокий уровень жизни и неблагоприятные климатические условия, + они лидеры по заболеваемости в Европе
понятно, но спешу вас огорчить..
вы представляете себе о чем говорите. Норги и плохо едят? да там вся качественная пища,не то что у нас на прилавках, чистота и порядок в магазинах, отборка самая и рыба не такая лежит а постоянный свежачок..
нет там никакой депрессии..мы там бываем постоянно, потому что Норвегия в 580 км , можно съездить на автобусе можно на машине.
световой день маленький-согласна, но люди работают у них у всех есть свое дело. они как муравьи и отдыхать умеют и благо там есть где
отсутствие полноценного питания?
у нас нет изменения в давлении но есть изменения в температуре,но мы к этому привыкли
Повышенная плотность обитания? да ладно , Норвегия это небольшое королевство, где три дома на плющихе
А вот теперь отвечу почему все-таки у народа Норвегии есть депрессия, потому что наоборот мало народа, там все друг друга знают, скукотища там, и пойти некуда,это хорошо,тем кто приезжает отдохнкть,да базы отдыха, лыжи, снегоходы, рыбалка, дед мороз с оленями-круть,природа, а вот сам народ это видит каждый раз, вот поэтому и тусуется в мурике
Цитироватьвот вам ссыль
Цитироватьпросвящайтесь
понятно, но спешу вас огорчить..
Цитировать————————-
Покажите ПАЛЬЦЕМ! где я писала, про плохое питание в Норвегии или вообще говорила про причины ИХ депрессий? Вы сообщения наискосок читаете? И “ваша” Норвегия и Осло я подозреваю примерно тоже самое, что ваш Мурманск и Санкт-Петербург.
в общем все ясно, вопросов больше нет!!!
Цитироватьвот вам ссыль
Цитироватьпросвящайтесь
.
———————
Не надо передо мной пальцы раскидывать девочка из-за полярного круга, оправдывая бред о исключительно душевной природе депрессии. То что вы смогли выехать в цивилизацию это конечно хорошо, большинству в России и это не доступно, но посещение “деревень” хоть и Норвежских не дает вам права нести… о всей Норвегии
В ответ
в общем все ясно, вопросов больше нет!!!
Цитировать——————-
И ответов, как я понимаю тоже.
Передергивание конечно хорошее орудие, но со мной оно не работает