Депрессия - это ложь внутри нас
Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.
Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться;
Если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
Если у вас нарушен сон- бессонница или, наоборот, сонливость,
Если у вас нарушен аппетит- его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
Если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
Если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии
Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э… как там его…включи этот…как там его…ну…..чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - “я все забываю”)
Если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать;
Если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевым ощущениям
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
У вас начались проблемы на работе - нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству
Отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает
Жизнь начинает сыпаться по принципу домино- один сегмент жизни рушится, например, карьера тормозит или падает, второй- с личной жизнью проблемы, третий- с ребенком неприятности или с друзьями;
Обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом “держались молодцом” (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще “быстро восстановились”
тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.
Это депрессия.
Она отнимает силы - силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.
Недавно Саша Вакуров vakurov процитировал Холлиса: “Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь”.
Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились.
На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.
Друзья, я не писала бы этот пост, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими, с этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходит на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.
Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.
Ну и рекомендации.
Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день- уже лучше чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
Избегайте алкоголя. Категорически.
Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.
Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.
Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушать их, они приводят в порядок;
Если вы занимаетесь спортом, йогой, и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
Купите себе курс расслабляющих массажей.
Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.
Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика - тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. И сейчас, осенью, нашей психике нужна наша сознательная поддержка.
© ulitza
высокодуховный -носитель богатого(полноценного) кармического наследия.
есть еще ряд психоэмоциональных факторов. В то числе желание родителей(немалое отражение находит на здоровье физическом и психо). “Врата”-такой термин вам известен?
ЦитироватьА как быть, если у семей прекращается Род? Что бывает в этом случае?
ЦитироватьДа, Нин… и наоборот…
ЦитироватьЯ думаю,что это способность преодолевать все невзгоды,все трудные(невоможные)преграды,быть верным своему слову. Порой у сильных физически родителей рождаются хилые,бессильные дети не способные постоять за себя.
Цитировать————————-
Нина, то что вы назвали я считаю достигается сочетанием правильного воспитания и примера родителей
На генном уровне переходит стрессоустойчивость и низкая гипнабильность.
В генетике я не сильна, но по-моему сочетание генов двух сильных особей в первом поколении не гарантирует переход этих качеств потомству
Колдунья ответит… что гены сдохли….
ЦитироватьЛамия… теперь как психолог.. скажи… откуда возникают все эти состояния… тревога, страх, психомоторное возбуждение???
Цитировать————————–
Психомоторное возбуждение от органических и функциональных изменений организма.
тревога- нарушение реальности, переключение внимания на фантастическое будущее.
Страх- нарушение реальности, переключение внимания на фантастическое будущее, опираясь на негативное прошлое. И второй вариант- внушение страха обществом…
есть еще ряд психоэмоциональных факторов. В то числе желание родителей(немалое отражение находит на здоровье физическом и психо). “Врата”-такой термин вам известен?
Цитировать————————-
Термин не знаком, но то что вы говорите- верно
Депрессия - это самовнушение. Любая боль, полученная в результате каких либо потрясений (смерть близких или расставание с ними, увольнение, болезнь и т.д.) проходит тогда, когда человек осознает, что это случилось на самом деле и уже ничего не поделаешь с этим. После осознания, боли как таковой нет, и тут начинается как раз самовнушение: “почему я? почему со мной? нет, этого не может быть!” и т.п. Сильные люди в стрессовых ситуациях говорят себе: случилось? Ну что ж, надо дальше жить. И живут. А слабые продолжают плакаться.
ЦитироватьА как быть, если у семей прекращается Род? Что бывает в этом случае?
Цитировать—————————
А как бы вы хотели Нина? Позвольте мне не отвечать на этот вопрос, зачем вам это знать? Только намекну. Когда вы проигрываете в компьютерную игру, но хотите продолжить играть, в какое место игры вы попадаете?
в место последнего сохранения
классная аналогия.Не многим везет разнообразием игр в разнообразных местах.
ЦитироватьЕсть такие знакомые и очень они по этому поводу печалятся.
ЦитироватьЯ честно сказать не играю в игры-не когда,но думаю,что могу попасть не в очень хорошее место.Это так?
ОК… пусть так… теперь ответь… почему это проходит? Почему человек исцеляется от этого недуга? Без лекарств?
ЦитироватьЕсть такие знакомые и очень они по этому поводу печалятся.
ЦитироватьЯ честно сказать не играю в игры-не когда,но думаю,что могу попасть не в очень хорошее место.Это так?
———————–
Я тоже в играх не особо… Но попадете вы в начало уровня, или начало игры.
Знакомых ваших искренне жаль. Единственное что можно посоветовать, чтобы они взяли ребенка до 3 лет возрастом на воспитание и этот ребенок, когда вырастет, чтобы назвал своих детей именами ваших знакомых.
ОК… пусть так… теперь ответь… почему это проходит? Почему человек исцеляется от этого недуга? Без лекарств?
Цитировать——————-
Это не недуги, а реактивные состояния, негативноокрашенные эмоции. Могут возникать и у абсолютно здоровых людей под влиянием различных факторов. Лечение без лекарств возможно при легких и средних степенях тяжести. Лечение происходит психотерапией. Часто проходит само.
А как же святые,которые уходили от мира,будучи единственным ребенком в семье? Выходит,что все их заслуги
Цитировать