Депрессия - это ложь внутри нас
Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.
Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться;
Если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
Если у вас нарушен сон- бессонница или, наоборот, сонливость,
Если у вас нарушен аппетит- его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
Если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
Если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии
Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э… как там его…включи этот…как там его…ну…..чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - “я все забываю”)
Если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать;
Если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевым ощущениям
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
У вас начались проблемы на работе - нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству
Отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает
Жизнь начинает сыпаться по принципу домино- один сегмент жизни рушится, например, карьера тормозит или падает, второй- с личной жизнью проблемы, третий- с ребенком неприятности или с друзьями;
Обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом “держались молодцом” (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще “быстро восстановились”
тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.
Это депрессия.
Она отнимает силы - силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.
Недавно Саша Вакуров vakurov процитировал Холлиса: “Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь”.
Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились.
На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.
Друзья, я не писала бы этот пост, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими, с этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходит на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.
Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.
Ну и рекомендации.
Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день- уже лучше чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
Избегайте алкоголя. Категорически.
Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.
Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.
Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушать их, они приводят в порядок;
Если вы занимаетесь спортом, йогой, и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
Купите себе курс расслабляющих массажей.
Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.
Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика - тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. И сейчас, осенью, нашей психике нужна наша сознательная поддержка.
© ulitza
например я не считаю эти гормональные нарушения в мозгу первичными.
Цитироватьпричина есть и у них, и она- не в сфере нейрофизиологии .. и т.п.
например я, не считаю эти гормональные нарушения в мозгу первичными.
Цитироватьпричина есть и у них, и она- не в сфере нейрофизиологии и т.п.
А что там, в Норвегии?… Кста, согласна с Ларисой и Алин. Таких как вы “врачей”, надеюсь, скоро не будет. Ваше время проходит. Слава Богу.
ЦитироватьПравильно она всё сказала. Таких, как вы, к пациентам и близко подпускать нельзя, ни в коем случае.
Ничего личного.
Цитировать***Делать умозаключения, основываясь на прочитанном и услышанном конечно можно, но разрыв с реальностью может быть большой.****
К слову Вы тоже делаете умозаключения поспешно)) Я, если уж на то пошло, атеистка и материалистка. Но это не реабилитирует в моих глазах врачей, смотрящих на человека, как на набор органов.
ЦитироватьВ случае с человеческим организмом приоритет психики над чистой органикой очевиден.
Дык какой усетаки выбор-колеса или психомозгоправ? Или морг?
ЦитироватьКто что выберет для себя любимого.
ЦитироватьВ случае с человеческим организмом приоритет психики над чистой органикой очевиден.
Цитировать————————
Мы здесь говорим конкретно про депрессию, а не про все во всем.
И что значит приоритет психики над органикой?
——————–
Но это не реабилитирует в моих глазах врачей, смотрящих на человека, как на набор органов.
——————
Вы не знаете какими глазами смотрит врач. И тем более не знаете какими глазами смотрю я.
Смотреть на человека, как на набор органов должен только хирург.
А то что какая то часть врачей сейчас переквалифицировалась в торговых агентов фармацевтических компаний или ВОЗ и устраивает беспредел, так это не позволяет мазать одним… всю медицину
А то что есть индивидумы, пытающиеся реальные вялотекущие психические болезни замаскировать под душевную боль или духовный поиск, а обострения под депрессию, это действительно печально и виновно в этом общество, допускающее распространение всевозможного любовно-светлого мракобесия.
Цитировать***И что значит приоритет психики над органикой?***
Что служит толчком к началу изменений в организме?
ЦитироватьВ случае с той же депрессией…Для ее наступления нужна причина: стресс. Даже так длительный стресс (вариант приводимый тут в комментах типа “от безделья” не принимается). Не согласны? А уж потом наступают те изменения в химии, которые Вы назвали. Но устранит ли введение препаратов причину?
“Я вас всех!!!!!! Вылечу и высушу!!!!”-доктор Айболит.
ЦитироватьАлин,я в Отличии от Ламии,думаю что нет. Хиромантия этому подтверждение,что написано у человека на руке,то и будет. Это говорит о том,что индивидум уже рождается с набором тех качеств,которые проявляются на протяжении его жизни,с набором тех жизненных взлетов и падений,даже наличие и колличество детей-так же указаны и многое другое.
ЦитироватьAlin “… Но устранит ли введение препаратов причину?”
Нет,Алин, не устранит. С “препаратами” современная медицина зашла уже в такой тупик, что не одна сотня лет понадобится выкарабкиваться оттуда. Если, вообще выкарабкается 
Ни один из нынешних исследованных и прошедших проверку временем “препарат”, не признан более полезным, нежели вредным 
ЦитироватьПоддерживаю и вообще считаю,что принимать какие либо препараты-очень чревато для организма. Лечишь одно-калечишь другое ,если организм,сам себя не вылечит,то все бесполезно.
Цитировать***я в Отличии от Ламии,думаю что нет***
Вот и я считаю, что “нет”)
ЦитироватьУ этого блога очень верное название : ложь внутри, как причина. Мы так боимся показаться слабыми, сентиментальными, не успешными. Проблемы загоняются внутрь и человек остается наедине с ними. Разговоры с попами приемлемы не для всех, а профессионалы (медики) предпочитают не заморачиваться душещипательными беседами с пациентами. Их задача поддерживать работоспособность на уровне. Химии для этого достаточно.