Депрессия - это ложь внутри нас
Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.
Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться;
Если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
Если у вас нарушен сон- бессонница или, наоборот, сонливость,
Если у вас нарушен аппетит- его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
Если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
Если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии
Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э… как там его…включи этот…как там его…ну…..чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - “я все забываю”)
Если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать;
Если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевым ощущениям
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
У вас начались проблемы на работе - нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству
Отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает
Жизнь начинает сыпаться по принципу домино- один сегмент жизни рушится, например, карьера тормозит или падает, второй- с личной жизнью проблемы, третий- с ребенком неприятности или с друзьями;
Обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом “держались молодцом” (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще “быстро восстановились”
тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.
Это депрессия.
Она отнимает силы - силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.
Недавно Саша Вакуров vakurov процитировал Холлиса: “Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь”.
Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились.
На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.
Друзья, я не писала бы этот пост, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими, с этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходит на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.
Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.
Ну и рекомендации.
Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день- уже лучше чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
Избегайте алкоголя. Категорически.
Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.
Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.
Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушать их, они приводят в порядок;
Если вы занимаетесь спортом, йогой, и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
Купите себе курс расслабляющих массажей.
Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.
Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика - тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. И сейчас, осенью, нашей психике нужна наша сознательная поддержка.
© ulitza
Да ?в америке европе химия другая?)что там повально от депрессии лечатся?)
Цитировать—————————
Вы не можете понять о чем идет речь, Scusa mi. Этот диалог закончен
Депрессия лечится только большим счастьем
ЦитироватьЛекарства, искусственное поддержание активной жизни - фигня.
Пока не свалится на голову счастье, ничё не пройдёт.
По себе знаю.
Lamia Ferro… я согласна, что можно помочь выйти из этого состояния…. но только на уровне тела…
И если человек не пересмотрит свои внутренние ценности и свое отношение к внешнему миру…. депрессия рано или поздно вернется…. как и любая другая болезнь…
Я не отрицаю медицину как таковое…. но только работа над собой поможет полностью исцелиться…
Депрессия… как раз таки говорит о том… что человек слаб духом…
ЦитироватьДепрессия… как раз таки говорит о том… что человек слаб духом…
Цитировать———————–
Вы это норвежцам скажите….
———————–
Пока не свалится на голову счастье, ничё не пройдёт.
По себе знаю.
———————–
Значит вам Екатерина повезло. Но к сожалению это не всегда так
Я Лариса полностью поддерживаю твой коммент. Но и в словах Ламии,есть правда! Вот а от чего бывает Слабый Дух? Может и правда природа распорядилась недодать определенному организму,каких то веществ?
ЦитироватьИзлечив тело… ты не исцелишь дух….
Но наоборот… приведя в порядок свою душу… ты влияешь на свое тело….
Почти все болезни носят психосоматический характер…. тем более… депрессия
ЦитироватьМожет и правда природа распорядилась недодать определенному организму,каких то веществ?
Цитировать————————-
Депрессия к счастью не бывает врожденной. Она приобретается только из-за внешних факторов. Депрессия подобна увяданию цветка в темноте. Цветок же увядает не от безделия и не от слабости духа, а от недостаточных условий внешней среды для обеспечения жизнедеятельности
все кто отправляет на лесоповал или в аквапарк или в постель с апельсином…
- вы действительно просто не в курсе что это есть такое: Депрессивный синдром. в рамках установленных ,известных нозологий, кои собственно и есть психическое (душевное) заболевание.
за вас можно радоваться
Конечно вопрос о лечении широкий, о котором лучше нраверно не спорить.Люди разные, и лечение может быть разным. Не всем помогут лекарства; не всем могут помочь врачи(в т.ч. психотерапевты), как и нетрадиционные методы ..
Помню видел картинку в газете: кабинет врача и пациент хилый напротив, а за окном стоит какой то завод , и из трубы дым густой идёт.
Цитироватьи врач типа совет даёт с серьёзным видом: “вам надо чаще бывать на свежем воздухе..”
Это: приведя в порядок свою душу… ты влияешь на свое тело…. верно, но оно не равно вот этому: Излечив тело… ты не исцелишь дух….
ЦитироватьВозможно и не всегда.
ЦитироватьНо разве нежданное большое счастье не даст заряд позитивной энергии? Конечно даст. И не будет никакой депрессии, по крайней мере какое-то время.
Но разве нежданное большое счастье не даст заряд позитивной энергии? Конечно даст. И не будет никакой депрессии, по крайней мере какое-то время.
Цитировать———————–
Депрессия не позволит ощутить, что это счастье, т.к те вещества, которые вызывают это чувство просто не вырабатываются
LuckyFlea (24 января 2013 г. в 18:12)
Согласна, это болезнь бездельников
Два вопроса:
Медик по образаванию вовсе не значит, что он лекарь в полном значении этого слова. Более того, даже не означает, что он врач вообще 
ЦитироватьДепрессуха-это когда человеку занять себя нечем)
Lamia Ferro (24 января 2013 г. в 18:16)
Депрессуха-это когда человеку занять себя нечем)
————————
Вы ошибаетесь. Это серьезное заболевание современного перенаселенного мира. Говорю вам, как медик по образованию.
1. Откуда у вас абсолютная уверенность в перенаселенности современного мира?
2……………………………….. о том, что современный мир болен ?
Lamia Ferro Говорю вам, как медик по образованию.
А от чего зависит Сила Духа?
ЦитироватьОткуда у вас абсолютная уверенность в перенаселенности современного мира
Цитировать——————————–
Почитайте Конрада Лоренца, он проводил соответствующие опыты и об этом писал.
——————————
о том, что современный мир болен
—————————–
Покажите пальцем, где я так написала!
—————————–
Медик по образаванию вовсе не значит, что он лекарь в полном значении этого слова. Более того, даже не означает, что он врач вообще
—————————-
Именно врач, и именно медицинский психолог. Диплом университета Padova. Есть еще вопросы?
Хм, странно.
ЦитироватьА мне после продолжительной депрессии (даже таблетки не помогали) понадобилось одно мгновение, чтобы вылечиться. Просто счастье привалило, желание исполнилось, и вот.