Депрессия - это ложь внутри нас
Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.
Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться;
Если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
Если у вас нарушен сон- бессонница или, наоборот, сонливость,
Если у вас нарушен аппетит- его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
Если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
Если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии
Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э… как там его…включи этот…как там его…ну…..чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - “я все забываю”)
Если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать;
Если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевым ощущениям
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
У вас начались проблемы на работе - нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству
Отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает
Жизнь начинает сыпаться по принципу домино- один сегмент жизни рушится, например, карьера тормозит или падает, второй- с личной жизнью проблемы, третий- с ребенком неприятности или с друзьями;
Обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом “держались молодцом” (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще “быстро восстановились”
тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.
Это депрессия.
Она отнимает силы - силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.
Недавно Саша Вакуров vakurov процитировал Холлиса: “Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь”.
Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились.
На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.
Друзья, я не писала бы этот пост, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими, с этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходит на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.
Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.
Ну и рекомендации.
Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день- уже лучше чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
Избегайте алкоголя. Категорически.
Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.
Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.
Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушать их, они приводят в порядок;
Если вы занимаетесь спортом, йогой, и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
Купите себе курс расслабляющих массажей.
Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.
Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика - тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. И сейчас, осенью, нашей психике нужна наша сознательная поддержка.
© ulitza
вау . классно. медицинский психолог. красивая, да к тому же и с мясом
Цитироватьможно я в вас влюблюсь минут на 20?
——————————
Это лишнее, ваша любовь нужна окружающим вас. Мне любви достаточно.
Grazie Mille!
и психологи делают на ней хорошие деньги…
а лечится обычным душевным разговором с хорошим человеком… 
психологи на это народ и подсаживают…имхо… 
Цитироватьдепрессия , уважаемые коллеги, нормальное состояние НОРМАЛЬНОГО человека, а посему все то, что относится к депрессухе ,вполне осознанно логично и вполне развевается тем , когда найдешь причину…это не болезнь шиза или там рак,это совершенно прогнозируется буквально в трех минутах разговору…
Цитироватьдамы- шоппинг, мужики -баня
—————————-
А еще можно свинотки тяпнуть стакан
Кошмар какой…
ну если вам так лучше протянет тогда думаю сойдет..
кошмар будет после свинотки 
Цитироватьи кошмар тут не при чем!!
Это точно…
Мне всегда помогает одно средство: зарываюсь в подушку и реву….одна….чтоб никто не слышал. Потом, пожаловавшись подушке на свою обидчивость, переворачиваю её и засыпаю…. мертвецким сном 
Утром вся депрессия, которая мучает не дольше недели, уходит и (иногда они возвращаются снова) 
Но всё зависит от психики и от совести: чем сильнее первая и чем меньше второй - тем крепче сон 
“Заплати налоги и спи спокойно!!!” 
ЦитироватьВрачам не верю по той простой причине, что Знаю Причину своего недомогания и им рассказывать о ней не обязана.Сама с собой поспорила, поругала себя и усё…..
Иван , ну о чём вы говорите?
вы реально больных депрессией видели?
щас поищу что нить в инете.
вот например:
отсудова:http://zabolevaniya.ru/zab.php?id=5017&act=full
ЦитироватьLamia Ferro вот такие как вы бабло и делают…
на человеческой скуке… 
вы к стати кде-то уже говорили, что бесплатно людям не помагаете… 
ЦитироватьLamia Ferro вот такие как вы бабло и делают… на человеческой скуке… вы к стати кде-то уже говорили, что бесплатно людям не помагаете…
Цитировать—————————-
Вы зря стараетесь меня задеть, я не отвечу ни на один ваш комментарий или вопрос. Я так решила!
ну ты ещё про маниакально депрессивный психоз расскажи…
речь о том, что людям просто скучно, а типа врачи (ибо психолог это не врач..имхо..) ставят им диагнозы и делают бабло… А больные люди конечно больные тока их не так много… да и лечить их должны врачи психиатры… опядь же имхо… 
Цитироватьхотя вот это:
тоже не совсем так.
Цитироватьнас по другому учили. вобщем это ещё мягко сказано, неполноценное определение.
Lamia Ferro (24 января 2013 г. в 19:55) -уже…
Цитироватьчто настолько глуп?)я спросил почему в европе и сша депресивных на порядки больше?)ток не можешь ответить как я сразу “не пойму”)
ЦитироватьВот я и говорила о том,что природа курирует развитие индивидума,предоставляя ему набор тех элементов,какие ему необходимы для его теперешнего воплощения.
ЦитироватьЯ наблюдала послеродовую депрессию…Это что то ужасное.У женщины прекрасный муж, родился замечательный ребёнок, в семье полное благополучие.Это продолжалось месяца три.Причём внезапно накрывает и через какое то время отпускает и так все три месяца…Семьи рушаться из за этого!
ЦитироватьLamia Ferro
Цитироватьо том, что современный мир болен
—————————–
Покажите пальцем, где я так написала!
“Это серьезное заболевание современного перенаселенного мира”