Инструментальная отстройка оперативной части “индивидуального сознания” с возможностью дальнейшей “калибровки”
0.0 задача: научиться останавливать фоновое психологическое беспокойство, т.н. “привычное думание”
смысл техники - приватизация внимания
в спокойной обстановке молча (”про себя”) считать вдохи и выдохи по схеме:
вдох - 1, выдох - 2, вдох - 3, выдох - 4, вдох - 5, выдох - 6, вдох - 7, выдох - 8, вдох - 9, выдох - 10;
и далее повторять от 1 до 10 в том же стиле в течении 15 минут, доводя постепенно до получаса
по ходу “счета-на-дыхании” не отвлекаться на приходящие мысли, а думать только о числе, посему :
- не оценивать себя “плохо-хорошо”, “правильно-неправильно” - это тоже отвлечение внимания
- не концентрироваться и не расслабляться специально - обычный режим исполнения техники, как и само нормальное дыхание
* делать через день (15-30 минут), в случае интенсивных скачков чувствительности перейти на один раз в неделю
** через 3 месяца честно проанализировать свои наработки и проделать пункт 0.1. из этого списка :-)
0.1 к началу системного описания
задача 0.1: подойти к честному, реальному :-) описанию самого себя
через определение доминирующей потребности - каждый вечер перед сном в рабочую тетрадь/записную книжку заносить наиболее значительные моменты дня, и “+” и “-”, вызвавшие самую сильную эмоциональную реакцию
* через 7 дней честно проанализировать записи - доминирующая потребность будет “налицо”
0.2 отработка принципа причинно-позитивного реагированиЯ: “нет объективных причин для отрицательных эмоций …”
задача 0.2.: прожить день ни разу ни “дёрнувшись”
5-ти бальная шкала “обратной связи” :
- один раз негативно отэмоционировал “со всей душой”, точнее одышкой и со всем смаком гневливости “за дело !” - 2
- один раз внутри себя, но не проявил это внешне - 3
- если пытался дёрнутся, но сразу “отловил реактивность” и остановил себя внутренне - 4
* процесс “отслеживания” проводится в тупом механическом режиме без всякого эмоционирования по поводу эмоционирования, оценивать себя в процессе так же тупо и без затей - как технический диагноз постороннего механика : “опять двойка” и всё
** контрольная точка: если 7 дней подряд честно поставил себе “4″, то процесс саморегуляции начался
Поиск 
Форумы
