Что такое стресс и как с ним бороться
Со стрессом у человечества сложились странные взаимоотношения. С одной стороны, сбои нервной системы (а именно ими объясняются твои тревожность и депрессняк) - это чисто психологическая проблема отдельно взятой личности. С другой, ученые считают считают стресс угрозой для нашей цивилизации: по прогнозам, в ближайшие 20 лет он станет одной из основных причин человеческой смертности.
Обстановка
Почему раньше люди чхать хотели на стресс, а сегодня возвели его в ранг общечеловеческой угрозы? Возможно, мы стали слишком изнеженными и нервными? Отнюдь.
Взрыв энергий
Современный человек, как вид сформировался ~150 тысяч лет назад (не рассматриваем альтернативные антропологические изыскания о миллионах лет существования человека, как вида в данной статье, потому что приведенного отрезка существования человека вполне хватит для рассмотрения проблемы стресса). Это значит, что мы идеально приспособлены к тому образу жизни, который вели наши древние предки. Именно под те условия оттачивались все реакции нашего организма. В том числе и реакция организма на стресс.
Тысячелетия назад основных причин для стресса было всего две - встреча с голодным хищником или человеком из другого племени, претендующим на ту же добычу, что и ты. Мгновенная реакция человеческого организма была соответствующей: бежать или драться! С тех пор повелось: едва мозг подает команду “Опасность!”, внутри тела запускается целый взвод по производству гормонов стресса:
- Сперва непроизвольно напрягаются мышцы.
- Мускульное напряжение заставляет сердце сокращаться чаще. Как следствие - учащенное дыхание.
- Кровь насыщается кислородом, сознание проясняется, реакции становятся молниеносными.
- Поднимается артериальное давление: кровь насыщает все органы. Мускулы твердеют и наливаются силой.
- Гормоны стресса высвобождают животный крахмал гликоген, накопленный в печени и мышцах. Попадая в кровь, гликоген расщепляется на глюкозу (повышается уровень сахара в крови) и жиры: человек чувствует резкий, до дрожи в конечностях, прилив энергии.
- Тормозится деятельность систем организма, которые не востребованы в момент непосредственной опасности - пищеварительной и имунной.
- Менее чем за 3 миллисекунды твое тело превращается в боевую машину, способную побить рекорды в беге или набить морду саблезубому тигру.
Красиво и эффективно? Тысячу лет назад - да. Сегодня же, талант мгновенно превращаться в непобедимых спортсменов и бойцов играет с человечеством злую шутку.
Когда боец убивает себя
Для стресса в современном мире - уйма причин: общение с грозным начальством, несговорчивые клиенты и партнеры, автомобильные пробки, телевизионные новости…Организм реагирует на них по старинке: мобилизует все силы, чтобы героически драться или рекордно бежать. Но мы то в отличие от предков в такие моменты не двигаемся - а значит, не можем потратить собранные организмом запасы энергии.
Что в результате?
- Артериальное давление остается повышенным несколько часов, увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Жиры, скопившиеся в крови, откладываются на стенках сосудов - возникает атеросклероз.
- Глюкоза повышает риск диабета.
- Отключенная на время “опасности” иммунная система не отражает атак вирусов, а пищеварительная - не в состоянии справиться со сладостями и жирностями, которыми современный человек привык “заедать” стресс.
В итоге, умение превращаться в богатырей сегодня оборачивается против нас. Что же делать? Внимательно перечитать полученную выше информацию и на ее основе управлять стрессом, например, вот так.
Памятка для спокойствия
(1) Помни о том, что большинство стрессов носит умственный, надуманный характер. Например, ты узнаешь, что директор конкурирующей фирмы уволил половину сотрудников. Эту новость можно воспринять двояко. Например, ужаснуться: “А-а-а-!!! В нашей отрасли кризис, скоро и я останусь без работы!” - и заработать стресс со всеми сопутствующими неприятностями. А можно пожать плечами: “Так им и надо, бездельникам. Зато мне достанутся все их клиенты” - и с удвоенным рвением взяться за работу.
(2) Дай стрессу выйти наружу ввиде энергии. Пробегись по лестнице, пожми эспандер, проорись (если есть возможность выехать в лес) или хотя бы стукни кулаком по стене (следует это делать аккуратнее, чтобы не попасть после этого в травмопункт) - так ты “разрядишь” скопившиеся в тебе энергетические запасы и не позволишь им разрушать твое тело изнутри.
(3) Переключись. Просмотр нового фильма, интересного ролика в Интернете или чтение - достаточно эффективные приемы для снятия стресса.
(4) Помни, что стресс - не враг, а друг. Краткосрочная вспышка переживаний - это своего рода закалка для организма, которая помагает человеку поддерживать себя в тонусе. Главное - не копить эмоции, а расходовать взорвавшуюся внутри энергию на выгодные и эффективные действия.
Автор: Майя Петровская.
P.S.: Желаю быть сильными, добрыми и мудрыми, тогда никакой стресс не одолеет Вас никогда.
